unoszenie sztangi podchwytem

[...] Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) ZDUBLOWANE, WYWALIC c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) OK d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) WYWALIC, KOLEJNE NA PRZEDNIE GLOWY e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) STALY [...]

[...] 10x22 8x30kg 6x35kg 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x10kg po cholere ci 3 rodzaje wyciskan, zrob tak: 3 serie wyciskanie z klatki lub zza karku, 3 serie unoszenie ramion bokiem, 3 serie unoszenia w opadzie tulowia na tylni akton bo na niego nic nie widze NOGI(NIESTETY DOPIERO OD NIEDAWNA JE TRENUJE:/) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3s gryf uginanie nadgarstków nachwytem 3s gryf abs2 poziom6 na barki wyciskanie po trochu idzie w gore, gorzej z unoszeniem na boki czuje ze to szybko nie ruszy nie wiem czemu, moze za duze obciazenie daje ech :/ ********************* 23.03 - 7 dzien treningow (3 tydzien) Wyciskanie [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. "Martwy ciąg". *** 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne [...]

[...] 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] dwugłowych, jedynie czuc prstowniki. Skoro tył barkow ma byc priorytetem to raczej z własnego doswiadczenia bym sie skłonił do 2 ćwiczen łącznie 5 serii, 1 cwiczenie to unoszenie ramienia leżąc bokiem na ławce drugie to jakies odwodzenie ramienia na wyciagu czy cos w tym stylu, patrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w [...]

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY Piatek [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Tutaj lista, kolejność przypadkowa. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5. [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]